ジャーナル
Protein sangat penting untuk latihan otot dan menjaga kesehatan. Asupan idealnya adalah 1,6–2,2 gram per kilogram berat badan (misalnya, 112–154 gram per hari untuk orang dengan berat badan 70 kg), tetapi mencapai angka ini hanya melalui diet ternyata cukup sulit.
Vitamin adalah mikronutrien esensial yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga kesehatan dan berfungsi dengan baik. Meskipun hanya dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil, vitamin memainkan peran penting dalam berbagai proses kehidupan, termasuk produksi energi, sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit dan tulang, serta sintesis DNA.
断続的断食（Intermittent Fasting, IF）と運動を組み合わせるのは、脂肪燃焼や健康改善に効果的ですが、運動後の栄養摂取には特別な配慮が必要
運動後の回復で、プロテインの選択は重要！カゼインとホエーはどちらも人気ですが、筋肉修復（MPS）、グリコーゲン補充、筋肉痛軽減にどう影響する