Protein sangat penting untuk latihan otot dan menjaga kesehatan. Asupan idealnya adalah 1,6–2,2 gram per kilogram berat badan (misalnya, 112–154 gram per hari untuk orang dengan berat 70 kg), tetapi mencapai angka ini hanya melalui diet ternyata cukup sulit. Itulah mengapa kami merekomendasikan untuk menggabungkan makanan dan suplemen protein dengan bijak. Perbandingan ideal yang harus dituju adalah ‘7 bagian makanan dan 3 bagian protein’.
Tips Praktis untuk Kehidupan Sehari-hari
-
Cara Memanfaatkan Toko Kelontong dengan Maksimal
-
Seven-Eleven: Salad Ayam (23g)
-
Lawson: Bar Protein (15g)
-
-
Penggunaan protein dalam memasak
-
Oatmeal + bubuk protein + susu → bubur tinggi protein
-
Bubuk protein + tahu + miso → sup instan
-
-
Teknik rahasia untuk meningkatkan laju penyerapan
-
Protein + karbohidrat (pisang, bola nasi) → Meningkatkan penyerapan melalui insulin
-
Vitamin C (jus lemon) → Meningkatkan penyerapan zat besi (terutama bagi wanita)
-
Kesimpulan: Makanan + bubuk protein untuk “mudah mencapai 140g”
“Kualitas melalui makanan, kuantitas melalui protein”
-
Pagi, siang, dan malam: 25–35 gram dengan setiap kali makan
-
Setelah berolahraga + camilan: 25g shake protein × 2
-
Catat melalui aplikasi (MyFitnessPal) → Membantu Anda mencapai tujuan Anda
Persiapan untuk mulai menerapkan mulai hari ini:
-
Simpan dada ayam, telur, dan natto di dalam lemari es.
-
Simpan shaker protein di tempat kerja.
-
Beli stok ayam salad dari minimarket sekali seminggu.
Mencapai 140g berarti menambah 0,5kg massa otot dalam sebulan sepenuhnya mungkin. Selanjutnya, mari coba beberapa resep spesifik (misalnya, sarapan tinggi protein dengan tambahan bubuk protein)!
